Vaivaako akillesjänne?

Posted on huhti 8, 2014

Juoksukauden vitsaus

Juoksukausi on taasen alkanut mutta vaivaako akillesjänne? Juoksukenkä tulee valita huolella ja tarkoitukseen sopiva. Sisäpohjallisen täytyy olla hyvä, holvikaaria tukeva.

Jos akilles oireilee niin kylmähoito ja venyttely on ensiapuna. Sitten fasciakalvon venyttely; tennispallolla plantarisfaskia auki ja sitten foam rullalla pohje ja takareisi käsittely. Katso YuoTube self myofascial release niin löydät hyvät ohjeet joka lihasryhmälle tähän fasciavenyttelyyn foamrullalla. Tähän jälkeen akillesjänteen venyttely ja pohjelihaksen perinteinen venyttely.

Jos akillesjänne on turvonnut käy lääkärillä ja mahdollisesti injektiohoito on paikallaan ja tulehduskipulääkitys. Tämän jälkeen seuraa fysikaalinen hoito .

Foam rolling -fasciakäsittelystä ja muista hoidoista lisää Fysio-Masan Facebook-sivulla.

foam_rolling

Facebooktwitterredditlinkedinmail